[...] z chia, jajkiem, kiwi i truskawkami. Może te płatki owsiane odstawię, chociaż smakują mi ostatnio dużo bardziej niż jaglane. Przekąska: Chleb żytni na zakwasie, humus, 2 jajka (chociaż może to po humusie...) + wafle ryżowe, masło orz, banan, Obiad: Spaghetti kukurydziane z sosem pomidorowo-paprykowo- śmietanowym, kotlety drobiowe z kaszą [...]
Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jakiś owoc i jajka gotowane 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem dobrym/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka [...]
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jakiś owoc i jajka gotowane orzechy dodaj 2 śniadanie (w szkole): przeczytaj mój art masz link w podpisie bo chaos u Ciebie piękny Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Kolacja: \ makaron/kasza z jakimś mięsem warzywami i [...]
[...] te kury pakowany jest estrogen, żeby większe rosły i to dodatkowo zaburzyło mi układ hormonalny. tak więc - cielęcinka/wołowinka miśki, żebyście nie powtórzyli moich błędów. jajka też będę 0, z ekologiczne chowu kupował.. trudno, że jedno kosztuje 1zł, na zdrowiu nie ma co oszczędzać. ps. ale przestawienie się na niejedzenie kury, to bardzo [...]
Od jutra wracam na siłownię, plan treningowy wybrane i mieszczony kilka postów wyżej, więc zaczęłam się zastanawiać nad planem diety :) Póki nie dostanę wskazówek od szefowych przyjmuję sobie rozkład BTW 100/65/180 - ok. 1700 kcal, bez rotacji. Poniżej zestawienie głównych źródeł składników odżywczych - tak mniej więcej jem, czasami zdarzy się coś [...]